Fettforbrenning

NB! Kommer sterkere tilbake med mer info om temaet - holder på å studere ulike meninger rundt dette på nett og ellers!

Har lest litt i en bok som heter "6 dagers kuren" av "Michael Thurmond" - ikke fordi jeg har sans for kurer (for det har jeg ikke), men fordi det sto et kapittel der om hvordan man kan trene for å forbrenne mer fett.
I følge denne boka har jeg trent litt feil om målet bare er å forbrenne mest mulig fett i treningsøkten... men for meg har det også vært viktig å forbedre min fysiske form, så sånn sett har jeg ikke trent feil :)

Skal du forbrenne mest mulig fett i en treningsøkt bør du (litt avhengig av formen du er i) trene minimum 45-60 minutter på en 55-65 prosent intensitet (er du veldig sprek kan du ha puls opp mot 70 % av max)... så jevn belastning som mulig (gå i flatt terreng, eller sykle med jevn motstand). En pulsklokke kan hjelpe deg med dette... selv har jeg kjøpt meg en Polar FT 40 i dag for penger jeg fikk til jul... fungerte veldig bra til dette formålet.

Hvordan finne ut hva maxpulsen er?
Ta gjerne en makspulstest, det kan et treningsstudio hjelpe deg med, eller du kan finne ut av det selv. Personlig virker en sånn test litt skummel for meg, så jeg bruker heller en noe unøyaktig regnemetode:
Ta 220 minus alderen din - eks: Jeg er 35 år, altså 220-35 = 185 er da min makspuls.
Jeg bør da trene med en puls mellom 102 og 120 for å ha maksimal fettforbrenning. Jo nærmere 120 jeg klarer å holde meg, jo bedre er det for fettforbrenningen under treningen.

Hvorfor ikke mer i puls?
Poenget er å trene de langsomme muskelfibrene, fordi disse forbrenner fett når de trenes.

Hvorfor trene minimum 45-60 minutter?
Den optimale fettfobrenning starter først skikkelig etter 15-20 minutters trening (i følge Thurmond), og blir ikke på sitt mest effektive før etter 30 minutters trening - derfor må man holde på en stund for å forbrenne en del fett. Personlig liker jeg best å holde på i 1 1/2 til 2 timer, men man bør vel være litt trenet for å holde på så lenge tror jeg. (underlig følelse å kalle meg selv for litt trenet - den var ny!)

Det viktige er at man trener ofte og lenge... og ikke nødvendigvis bare max fettforbrenning... er utrolig viktig med variasjon i treningen, og trening der kondisjonen forbedres er også veldig viktig for kroppen din! Men er jo nyttig å vite at man bør trene på en spesiell måte for å forbrenne fett mest mulig effektivt under treningen - kan jo forklare hvorfor en del som føler de trener mye er missfornøyd med resultatene treningen har på vekta.

Vektklubb.no foreslår at man skal ha en del karbohydrater i løpet av en dag, dette forslaget støttes av Thurmond. Begrunnelsen er at karbohydrater trengs til reparasjon og vekst av muskelvev, samt opprettholde hjernefunksjonen (gjennom glukose fra karbohydratene). Muskler trenger man for å få en strammere kropp, og muskler vil også øke fettforbrenningen.
Tok med dette fordi det sies så mye rart av ulike eksperter på området... og det har vært litt "diskusjon" i forumet på Vektklubb om dette med karbohydrater. Om disse ekspertene har rett skal ikke jeg uttale meg for bastant om... jeg forteller bare om det jeg har lest :)

Ny førjulsrekord på sykkelen

Neida, har ikke vært ute og syklet... holder meg til ergometersykkelen :)
Før fant jeg aldri tid til trim... nå prioriterer jeg trim, selv om jeg egentlig har det travelt - viktig skille i min livsstil.
I dag prioriterte jeg å ta ny rekord i langsykling, og kom meg 7,3 mil avgårde på 2 timer og 21 minutter.
Jeg så på en DVD jeg ikke har sett før som varte ca 2 timer, og svitsja over på litt nyheter på nyhetskanalen etterpå.

Føler nå at jeg fint kan kose meg med ribbe i morgen :)
Ønsker deg som kom innom her en riktig god jul, og et glimrende godt nytt år!

Jeg stikker nok innom her i romjula, og forteller hvordan det går med trimming og sånt... har tro på at det kommer til å gå helt glimrende!

Julegave til meg selv

I dag har jeg vært med på Vektklubb.no i ganske nøyaktig 4 måneder, og ble usedvanlig glad da vekta blunket mot meg med 107,8kg.
Da klarte jeg å runde "20kg ned bautaen" før jul, og er halvveis i min nedgang - det er vel en av de beste julegavene jeg kunne gitt meg selv. Etter "planen" som er laget for meg og min nedgang på Vektklubb skulle jeg være der jeg er nå mot slutten av februar. De har nok ikke regnet med 4-5 treningsøkter per uke tror jeg... eller at man ikke spiser opp alle tildelte kalorier...
Jeg er ikke for at man skal spise lite, men jeg har jo fått 2490kcal per dag, og er mett og glad med ca 2000 per dag... ser ikke da noen veldig god grunn for å hive i meg de siste kaloriene :)

Nå er det ganske straks jul... og målet for jula er å klare å holde vekta under 108kg når datoen viser 5/1-2009 - er ganske spent på det altså, for jula byr på mye godt som har veldig mange kalorier i seg. Er også en utfordring å få lurt inn trening i juledagene. Blir rett og slett spennende!

Utvikling - ta bilder!

Jeg synes selv at det nå er svært motiverende at jeg har tatt bilder innimellom mens jeg har ruslet nedover... Det er ikke alltid like lett å se resultatene i hverdagen, men når man ser på utviklingsbildene blir det mye lettere å se at det skjer ting. At man får lønn for innsatsen.

Før jeg startet med VK undvek jeg alle linser som best jeg kunne, og likte ikke å bli tatt bilder av. Kan være du har hatt det på samme måten? Man er som regel ikke kry av det som har skjedd med kroppen. Selv om det kan virke kjipt å ta bilder, så gjør det allikevel. Jeg ble oppmuntret til det inne på VK-forumet, og er veldig glad for at jeg fulgte rådet nå som jeg innimellom har behov for litt påfyll av motivasjon for å stå på videre :)

16 uker på Vektklubb

Nå kan vi ha en liten gjettekonkurranse her... ett av disse tre bildene er fra i dag - gjett hvilket :)
For å få større bilde kan du klikke på det, eller eventuelt klikke her.

Er igrunnen fortsatt fornøyd, og selv om jeg nå rusler litt saktere ned i vekt, og har opplevd en liten oppgang siste uke på 300 gram for første gang, så står jeg på videre og vet at jeg blir både sprekere og sunnere - at jeg i tillegg blir slankere er jo en kjekk bonus :)

Nedgangen til nå er 18,5kg... og snart er det jul, det kan bli en morsom utfordring. Julen har for meg som regel vært usedvanlig rolig og uten aktivitet, men sånn blir det bare ikke i år - spennende!

Ergometersykkel

For et par uker siden ble jeg med i en tråd på vektklubbforumet der vi skal prøve å sykle noen ganger Oslo-Trondheim, fordelt over mange dager :)

Det har igrunnen inspirert meg til å sykle mer, og det må vel være bra :) Stort sett har jeg holdt meg til en times tur på ca 3 mil. Bruker et program på sykkelen som varierer mellom motstand 2, 3 og 5 - så blir det litt intervalltrening ut av turen også. Forsøker å holde rpm over 80 på det tyngste, og over 90 når det er lettere, og det går stort sett bra.

Forrige uke tok jeg ny personlig rekord da jeg syklet 6 mil.
I dag tok jeg en ny personlig rekord:
6,6 mil på 2 timer og 10 minutter.

Jeg startet så smått å sykle 23/8... da ble jeg helt ødelagt av 30 miutter på sykkelen, på samme program... og jeg syklet ikke så veldig fort den gangen... hadde vondt i baken, og orket ikke sykle igjen før 16/9... det var først fra 16/9 at jeg startet å sykle mer jevnlig. Først 21/9 klarte jeg 35 minutter... så gikk det opp med 5 minutter med ujevne mellomrom.

Nesten sjokkerende at formen/kondisjonen kan bli så mye bedre på så kort tid!

I dag burde jeg jo følt meg helseløs etter en så lang sykkeltur, men føler meg egentlig sprek og fin... kroppen min har vel kanskje dopet meg ned med endorfiner eller noe sånt :) Kanskje også litt adrenalin etter å ha klart å ta enda en ny rekord? :)

Utrolig moro er det ihvertfall, og når jeg klarte det kan du også klare det!

Her ser et bilde av sykkelen jeg bruker:

Midjekurve og Oprah

En sak jeg vel ikke har trukket fram her enda er midjekurven som kommer frem på Vektklubb.no - det er jo ikke så ofte man måler midjen (hver 4. uke), så her merker man at ting skjer fra gang til gang :)
Nok en gang kan det se ut som om jeg startet 18/8, men de opplysningene jeg la inn 22/8 ramlet inn i datosystemet på foregående mandag.
Midjen min har krympet fra 128cm til 111cm... en reduksjon på 17 cm - da regner jeg jo med at en del av nedgangen min skyldes at fettet blir borte - jippi! :)


Oprah Winfrey har gått ned i vekt ganske så offentlig, men viser også at på tross av at hun jo vises i media svært ofte er det å holde en stabil vekt ikke direkte enkelt: http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=543525
Skulle tro at hun på grunn av sitt TV-arbeid hadde masse motivasjon til å holde vekta, men tydeligvis er hun litt for vant med all offentligheten...

Jeg har jo et håp om at jeg kan holde den vekta jeg til slutt lander på, men mer fordi jeg har endret livsstil... tror ikke jeg hadde klart å holde normal vekt om jeg hadde holdt på med en slankekur. Slik jeg lever nå mener jeg er ganske normalt... er det som er så genialt med Vektklubb.no - muligheten til å gå ned i vekt ved å leve så normalt som mulig.