I dag er det akkurat ett år siden jeg ble med på Vektklubb.no - jeg har gått fra XXL til L i klær, tatt bort 26kg, gått fra å knapt nok orke 30 minutter på ergometersykkelen til å kunne sykle turer på 10 mil.Jeg har rett og slett fått et sprekere og lettere liv!
Hva er hemmeligheten?
Vel, Vektklubb har en dagbok der man legger inn ALT man spiser, og man får vite hvor mange kalorier alt man dytter i seg inneholder - en del småsjokk i denne dagboken har fått meg til å redusere på en del ting som kake (ett stykke tilsvarte fort en middag) og vafler, snacks og godteri. NB! Det viktige ordet her er REDUSERT! Jeg er ikke for noe som ber deg KUTTE UT ulike typer mat. Da er det bedre å redusere på det som inneholder alt for mange kalorier. En annen svært viktig lærdom fra dagboka er RETT MENGDE mat til ulike måltider. Hvor mye pasta er passe til middag? Hvor mye ris? Hvor mye poteter? Hva med saus? - alt dette lærer man UTROLIG mye om ved å bruke dagboka godt!
Gjennom dagboka lærte jeg også at det er viktig å spise OFTE. Før spiste jeg ikke frokost, bare lunsj, middag + gjerne litt usunne saker på kvelden til "kos". Nå derimot er Frokost, lunsj og middag dagens 3 hovedmåltider (ca 27% av dagens kalorirasjon per måltid) - jeg forsøker å få i meg en frukt mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag, og kveldsmaten er lett - disse mellom-måltidene får da ca 19% av dagens kalorirasjon. Oftere måltider vil hjelpe til å øke forbrenningen, og det liker man jo :)
Mat og kalorier er så mangt. Etterhvert som man lærer om mat (gjennom dagbok, ikke minst kloke personer i forumet, og gjennom egen forskning på internett) ser man at det er STOR forskjell på fett og fettsyrer som er gode og dårlige for kroppen - så man kan jo kanskje velge sunnere matvarer - sjelden en ulempe :)
TRIM er en VIKTIG faktor for et sunnere og sprekere liv, men ikke en forutsetning for å kunne gå ned i vekt. Liten tvil om at trim hjelper på å øke forbrenning, både under trening, men også etterpå. Det viktigste tipset jeg har er at det er lurt å trene VARIERT. Variert treningslengde, variert tyngde/belastning, variert puls, variere på treningsmetoder. Det nest viktigste tipset er å velge aktiviteter DU TRIVES med, for da blir trening mer lystbetont, og sjansen for at man dropper trening blir mye mindre.
IKKE glem at 30 minutter med trening er uendelig mye mer enn ingen trening! Etterhvert som jeg ble sprekere, og kjørte rundt 5 timers sykkelturer, så føltes 30 minutter så ubetydelig... hvilket gjorde at jeg i enkelte travle perioder kanskje droppet trim helt - og kom i en "bølgedal" - de er ikke morsomme å være i, og ikke helt kule å komme seg ut av, men GI ALDRI OPP!
De fleste oppskrifter er enkle, men det betyr IKKE at de er enkle å FØLGE! Her kommer forumet på Vektklubb inn. For meg ble det en ekstra motivasjonsfaktor til å virkelig følge oppskriften, få ned matmengde, spise oftere, trimme, droppe godteriet man har lyst på, høre om andre som lykkes og se at det er mulig! Finn deg en "gjeng" i forumet som passer for deg, utrolig mange VELDIG trivelige folk der inne som VIL DEG VEL!
Er alt over nå eller?
Bloggen min har i dag endret navn fra "Dataduden krymper med Vektklubb.no" til "Dataduden krymper..." rett og slett fordi jeg etter et år med Vektklubb.no vil prøve meg litt mer på egenhånd.
Nei, alt er ikke over nå, det er nå det begynner... hver dag må man jobbe med seg selv og de uvaner man har bygget opp gjennom et langt liv... så bloggen fortsetter selv om jeg nå prøver meg en stund uten Vektklubb.no
