Forrige uke trente jeg 6 økter, totalt 9 timer og 40 minutter... det er med god margin ny treningsrekord!
Gikk på vekta i dag og den smilte og blunket til meg med 106kg :) Det vil si 2,7kg nedgang fra forrige mandag - så mye nedgang på en uke har jeg ikke opplevd før. Jeg våger å skylde på en kombinasjon av flere ting:
Mer trening enn noen gang før, fornuftig mengde med mat (ikke spist opp treningskaloriene) og troen på at julekiloer som kommer fort på går fort av.
Før jul veide jeg 107,8 - så har jo da gått ned 1,8kg siden 22/12... (det setter ukens nedgang i litt større perspektiv) :)
Et par innlegg lenger ned har jeg skrevet litt om fettforbrenning, og jeg har funnet motstridende meninger om temaet. Jeg holder på å finne ut mer om temaet, og kommer veldig sterkt tilbake med et fyldig og informativt innlegg når jeg selv føler at jeg vet nok om temaet :)
mandag 12. januar 2009
tirsdag 6. januar 2009
Jul og demotivasjon - konkurranse!
Jula var en interessant opplevelse!
Jeg fikk til å trimme, men fikk ikke til å spise fornuftig nok... erfarte at kiloene ganske fort kan komme tilbake om man lar det gli for mye ut...
I dag er jeg igjen der jeg var før jul, og bittelitt under - men merket at det var litt demotiverende å øke i vekt altså! Da er det jo bare superviktig å ikke gi opp, men stå på videre!
Selv om jeg bare er halvveis i nedgangen, har mine 20kg på 4 mnd gjort at jeg er med i kåringen om årets medlem i Vektklubb. Det kan du lese mer om på VG.
Blir naturlig nok glad om du synes jeg fortjener en stemme :)
Jeg fikk til å trimme, men fikk ikke til å spise fornuftig nok... erfarte at kiloene ganske fort kan komme tilbake om man lar det gli for mye ut...
I dag er jeg igjen der jeg var før jul, og bittelitt under - men merket at det var litt demotiverende å øke i vekt altså! Da er det jo bare superviktig å ikke gi opp, men stå på videre!
Selv om jeg bare er halvveis i nedgangen, har mine 20kg på 4 mnd gjort at jeg er med i kåringen om årets medlem i Vektklubb. Det kan du lese mer om på VG.
Blir naturlig nok glad om du synes jeg fortjener en stemme :)
Ble ganske overrasket da kona mi kom hjem med VG i papirutgaven, for det er ikke ofte jeg er på forsiden av VG altså :) he he - moro!
Det er mange gode kandidater der, og det er god motivasjon i å lese om folk som har fått god uttellling ved å endre livsstil, så selv om du ikke vil bruke tiden til å stemme er artikkelen nyttig og motiverende lesning!
Er nå skikkelig klar for å trene videre, og få flere kilo til å renne av :)
Før orket jeg ikke tanken på trening, nå trives jeg ikke så godt med 2 dager uten trening - føler treningen gir meg energi.
Er nå skikkelig klar for å trene videre, og få flere kilo til å renne av :)
Før orket jeg ikke tanken på trening, nå trives jeg ikke så godt med 2 dager uten trening - føler treningen gir meg energi.
tirsdag 30. desember 2008
Fettforbrenning
NB! Kommer sterkere tilbake med mer info om temaet - holder på å studere ulike meninger rundt dette på nett og ellers!
Har lest litt i en bok som heter "6 dagers kuren" av "Michael Thurmond" - ikke fordi jeg har sans for kurer (for det har jeg ikke), men fordi det sto et kapittel der om hvordan man kan trene for å forbrenne mer fett.
I følge denne boka har jeg trent litt feil om målet bare er å forbrenne mest mulig fett i treningsøkten... men for meg har det også vært viktig å forbedre min fysiske form, så sånn sett har jeg ikke trent feil :)
Skal du forbrenne mest mulig fett i en treningsøkt bør du (litt avhengig av formen du er i) trene minimum 45-60 minutter på en 55-65 prosent intensitet (er du veldig sprek kan du ha puls opp mot 70 % av max)... så jevn belastning som mulig (gå i flatt terreng, eller sykle med jevn motstand). En pulsklokke kan hjelpe deg med dette... selv har jeg kjøpt meg en Polar FT 40 i dag for penger jeg fikk til jul... fungerte veldig bra til dette formålet.
Hvordan finne ut hva maxpulsen er?
Ta gjerne en makspulstest, det kan et treningsstudio hjelpe deg med, eller du kan finne ut av det selv. Personlig virker en sånn test litt skummel for meg, så jeg bruker heller en noe unøyaktig regnemetode:
Ta 220 minus alderen din - eks: Jeg er 35 år, altså 220-35 = 185 er da min makspuls.
Jeg bør da trene med en puls mellom 102 og 120 for å ha maksimal fettforbrenning. Jo nærmere 120 jeg klarer å holde meg, jo bedre er det for fettforbrenningen under treningen.
Hvorfor ikke mer i puls?
Poenget er å trene de langsomme muskelfibrene, fordi disse forbrenner fett når de trenes.
Hvorfor trene minimum 45-60 minutter?
Den optimale fettfobrenning starter først skikkelig etter 15-20 minutters trening (i følge Thurmond), og blir ikke på sitt mest effektive før etter 30 minutters trening - derfor må man holde på en stund for å forbrenne en del fett. Personlig liker jeg best å holde på i 1 1/2 til 2 timer, men man bør vel være litt trenet for å holde på så lenge tror jeg. (underlig følelse å kalle meg selv for litt trenet - den var ny!)
Det viktige er at man trener ofte og lenge... og ikke nødvendigvis bare max fettforbrenning... er utrolig viktig med variasjon i treningen, og trening der kondisjonen forbedres er også veldig viktig for kroppen din! Men er jo nyttig å vite at man bør trene på en spesiell måte for å forbrenne fett mest mulig effektivt under treningen - kan jo forklare hvorfor en del som føler de trener mye er missfornøyd med resultatene treningen har på vekta.
Vektklubb.no foreslår at man skal ha en del karbohydrater i løpet av en dag, dette forslaget støttes av Thurmond. Begrunnelsen er at karbohydrater trengs til reparasjon og vekst av muskelvev, samt opprettholde hjernefunksjonen (gjennom glukose fra karbohydratene). Muskler trenger man for å få en strammere kropp, og muskler vil også øke fettforbrenningen.
Tok med dette fordi det sies så mye rart av ulike eksperter på området... og det har vært litt "diskusjon" i forumet på Vektklubb om dette med karbohydrater. Om disse ekspertene har rett skal ikke jeg uttale meg for bastant om... jeg forteller bare om det jeg har lest :)
Har lest litt i en bok som heter "6 dagers kuren" av "Michael Thurmond" - ikke fordi jeg har sans for kurer (for det har jeg ikke), men fordi det sto et kapittel der om hvordan man kan trene for å forbrenne mer fett.
I følge denne boka har jeg trent litt feil om målet bare er å forbrenne mest mulig fett i treningsøkten... men for meg har det også vært viktig å forbedre min fysiske form, så sånn sett har jeg ikke trent feil :)
Skal du forbrenne mest mulig fett i en treningsøkt bør du (litt avhengig av formen du er i) trene minimum 45-60 minutter på en 55-65 prosent intensitet (er du veldig sprek kan du ha puls opp mot 70 % av max)... så jevn belastning som mulig (gå i flatt terreng, eller sykle med jevn motstand). En pulsklokke kan hjelpe deg med dette... selv har jeg kjøpt meg en Polar FT 40 i dag for penger jeg fikk til jul... fungerte veldig bra til dette formålet.
Hvordan finne ut hva maxpulsen er?
Ta gjerne en makspulstest, det kan et treningsstudio hjelpe deg med, eller du kan finne ut av det selv. Personlig virker en sånn test litt skummel for meg, så jeg bruker heller en noe unøyaktig regnemetode:
Ta 220 minus alderen din - eks: Jeg er 35 år, altså 220-35 = 185 er da min makspuls.
Jeg bør da trene med en puls mellom 102 og 120 for å ha maksimal fettforbrenning. Jo nærmere 120 jeg klarer å holde meg, jo bedre er det for fettforbrenningen under treningen.
Hvorfor ikke mer i puls?
Poenget er å trene de langsomme muskelfibrene, fordi disse forbrenner fett når de trenes.
Hvorfor trene minimum 45-60 minutter?
Den optimale fettfobrenning starter først skikkelig etter 15-20 minutters trening (i følge Thurmond), og blir ikke på sitt mest effektive før etter 30 minutters trening - derfor må man holde på en stund for å forbrenne en del fett. Personlig liker jeg best å holde på i 1 1/2 til 2 timer, men man bør vel være litt trenet for å holde på så lenge tror jeg. (underlig følelse å kalle meg selv for litt trenet - den var ny!)
Det viktige er at man trener ofte og lenge... og ikke nødvendigvis bare max fettforbrenning... er utrolig viktig med variasjon i treningen, og trening der kondisjonen forbedres er også veldig viktig for kroppen din! Men er jo nyttig å vite at man bør trene på en spesiell måte for å forbrenne fett mest mulig effektivt under treningen - kan jo forklare hvorfor en del som føler de trener mye er missfornøyd med resultatene treningen har på vekta.
Vektklubb.no foreslår at man skal ha en del karbohydrater i løpet av en dag, dette forslaget støttes av Thurmond. Begrunnelsen er at karbohydrater trengs til reparasjon og vekst av muskelvev, samt opprettholde hjernefunksjonen (gjennom glukose fra karbohydratene). Muskler trenger man for å få en strammere kropp, og muskler vil også øke fettforbrenningen.
Tok med dette fordi det sies så mye rart av ulike eksperter på området... og det har vært litt "diskusjon" i forumet på Vektklubb om dette med karbohydrater. Om disse ekspertene har rett skal ikke jeg uttale meg for bastant om... jeg forteller bare om det jeg har lest :)
tirsdag 23. desember 2008
Ny førjulsrekord på sykkelen
Neida, har ikke vært ute og syklet... holder meg til ergometersykkelen :)
Før fant jeg aldri tid til trim... nå prioriterer jeg trim, selv om jeg egentlig har det travelt - viktig skille i min livsstil.
I dag prioriterte jeg å ta ny rekord i langsykling, og kom meg 7,3 mil avgårde på 2 timer og 21 minutter.
Jeg så på en DVD jeg ikke har sett før som varte ca 2 timer, og svitsja over på litt nyheter på nyhetskanalen etterpå.
Føler nå at jeg fint kan kose meg med ribbe i morgen :)
Ønsker deg som kom innom her en riktig god jul, og et glimrende godt nytt år!
Jeg stikker nok innom her i romjula, og forteller hvordan det går med trimming og sånt... har tro på at det kommer til å gå helt glimrende!
Før fant jeg aldri tid til trim... nå prioriterer jeg trim, selv om jeg egentlig har det travelt - viktig skille i min livsstil.
I dag prioriterte jeg å ta ny rekord i langsykling, og kom meg 7,3 mil avgårde på 2 timer og 21 minutter.
Jeg så på en DVD jeg ikke har sett før som varte ca 2 timer, og svitsja over på litt nyheter på nyhetskanalen etterpå.
Føler nå at jeg fint kan kose meg med ribbe i morgen :)
Ønsker deg som kom innom her en riktig god jul, og et glimrende godt nytt år!
Jeg stikker nok innom her i romjula, og forteller hvordan det går med trimming og sånt... har tro på at det kommer til å gå helt glimrende!
mandag 22. desember 2008
Julegave til meg selv
I dag har jeg vært med på Vektklubb.no i ganske nøyaktig 4 måneder, og ble usedvanlig glad da vekta blunket mot meg med 107,8kg.
Da klarte jeg å runde "20kg ned bautaen" før jul, og er halvveis i min nedgang - det er vel en av de beste julegavene jeg kunne gitt meg selv. Etter "planen" som er laget for meg og min nedgang på Vektklubb skulle jeg være der jeg er nå mot slutten av februar. De har nok ikke regnet med 4-5 treningsøkter per uke tror jeg... eller at man ikke spiser opp alle tildelte kalorier...
Jeg er ikke for at man skal spise lite, men jeg har jo fått 2490kcal per dag, og er mett og glad med ca 2000 per dag... ser ikke da noen veldig god grunn for å hive i meg de siste kaloriene :)
Nå er det ganske straks jul... og målet for jula er å klare å holde vekta under 108kg når datoen viser 5/1-2009 - er ganske spent på det altså, for jula byr på mye godt som har veldig mange kalorier i seg. Er også en utfordring å få lurt inn trening i juledagene. Blir rett og slett spennende!
Da klarte jeg å runde "20kg ned bautaen" før jul, og er halvveis i min nedgang - det er vel en av de beste julegavene jeg kunne gitt meg selv. Etter "planen" som er laget for meg og min nedgang på Vektklubb skulle jeg være der jeg er nå mot slutten av februar. De har nok ikke regnet med 4-5 treningsøkter per uke tror jeg... eller at man ikke spiser opp alle tildelte kalorier...
Jeg er ikke for at man skal spise lite, men jeg har jo fått 2490kcal per dag, og er mett og glad med ca 2000 per dag... ser ikke da noen veldig god grunn for å hive i meg de siste kaloriene :)
Nå er det ganske straks jul... og målet for jula er å klare å holde vekta under 108kg når datoen viser 5/1-2009 - er ganske spent på det altså, for jula byr på mye godt som har veldig mange kalorier i seg. Er også en utfordring å få lurt inn trening i juledagene. Blir rett og slett spennende!
Abonner på:
Innlegg (Atom)