Ikke helt på skinner

Jeg var rimelig sikker på at det skulle bli svært enkelt å leve med nye vaner denne høsten, det var jo tross alt ikke så kompliserte leveregler jeg hadde lært meg det siste året.
Det jeg ikke hadde regnet med var en del "ekstra prøvelser" i livet, og med ekstra motgang ble de gamle uvanene litt for enkle å ty til.
Mine "ekstra prøvelser" har noe utgangspunkt i at jeg ble pappa til ei søt lita tulle i august, og at jeg skulle ut i delvis permisjon ved nyttår - som lærer fikk jeg da tildelt en del "små fag" som det var relativt enkelt for skolen å få vikarer til - selv om fag er små i antall skoletimer per uke, er det like fullt omlag 30 elever som skal ha en god vurdering og karakterer i fagene - og med 7 ulike fag i høst ble det til tider i overkant travelt.
I oktober døde mamma ganske uventet, og det tappet meg for krefter - ikke gunstig med mye jobb!
Jeg fant ut at med lite krefter og stor arbeidsmengde, samt litt mangelfull nattesøvn - så klarte jeg ikke mobilisere motivasjon/krefter til å trene, men det ble heller mer inntak av mat for å holde blodsukker og arbeidsevne oppe - lite gunstig for kroppen!
Jeg vet jo at trening gir mer energi, men klarte rett og slett ikke å få til å trene. Snodig egentlig, men det var nå sånn det ble.
Nå på nyåret skal jeg ha lavere stillingsprosent, og være hjemme med lille Ingrid 2,5 dager i uka. Vil tro at det kan hjelpe litt på treningsmulighetene.
Er vel heller ikke helt umulig at jeg sjekker innom "Sterkingene" på Vektklubbchatten, og får litt ekstra treningsmotivasjon der inne.

Selv om livet ikke har "gått på skinner" i høst, vet jeg nøyaktig hva jeg har gjort feil - og dermed nøyaktig hva jeg må "fikse på".
1. Normal mengde mat til middag
2. Ikke godteri, brus og andre "neisaker" i hverdager, og mye mindre mengder i helgene
3. Trene, trene, trene - mye mye bedre med litt og ofte enn med ikkeno!

Hva har denne høsten kostet meg i økt vekt? Vet faktisk ikke helt... men skal sjekke i morgen... Godt nyttår!

Ett år med Vektklubb - et nytt og lettere liv!

I dag er det akkurat ett år siden jeg ble med på Vektklubb.no - jeg har gått fra XXL til L i klær, tatt bort 26kg, gått fra å knapt nok orke 30 minutter på ergometersykkelen til å kunne sykle turer på 10 mil.
Jeg har rett og slett fått et sprekere og lettere liv!

Hva er hemmeligheten?
Vel, Vektklubb har en dagbok der man legger inn ALT man spiser, og man får vite hvor mange kalorier alt man dytter i seg inneholder - en del småsjokk i denne dagboken har fått meg til å redusere på en del ting som kake (ett stykke tilsvarte fort en middag) og vafler, snacks og godteri. NB! Det viktige ordet her er REDUSERT! Jeg er ikke for noe som ber deg KUTTE UT ulike typer mat. Da er det bedre å redusere på det som inneholder alt for mange kalorier. En annen svært viktig lærdom fra dagboka er RETT MENGDE mat til ulike måltider. Hvor mye pasta er passe til middag? Hvor mye ris? Hvor mye poteter? Hva med saus? - alt dette lærer man UTROLIG mye om ved å bruke dagboka godt!

Gjennom dagboka lærte jeg også at det er viktig å spise OFTE. Før spiste jeg ikke frokost, bare lunsj, middag + gjerne litt usunne saker på kvelden til "kos". Nå derimot er Frokost, lunsj og middag dagens 3 hovedmåltider (ca 27% av dagens kalorirasjon per måltid) - jeg forsøker å få i meg en frukt mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag, og kveldsmaten er lett - disse mellom-måltidene får da ca 19% av dagens kalorirasjon. Oftere måltider vil hjelpe til å øke forbrenningen, og det liker man jo :)

Mat og kalorier er så mangt. Etterhvert som man lærer om mat (gjennom dagbok, ikke minst kloke personer i forumet, og gjennom egen forskning på internett) ser man at det er STOR forskjell på fett og fettsyrer som er gode og dårlige for kroppen - så man kan jo kanskje velge sunnere matvarer - sjelden en ulempe :)

TRIM er en VIKTIG faktor for et sunnere og sprekere liv, men ikke en forutsetning for å kunne gå ned i vekt. Liten tvil om at trim hjelper på å øke forbrenning, både under trening, men også etterpå. Det viktigste tipset jeg har er at det er lurt å trene VARIERT. Variert treningslengde, variert tyngde/belastning, variert puls, variere på treningsmetoder. Det nest viktigste tipset er å velge aktiviteter DU TRIVES med, for da blir trening mer lystbetont, og sjansen for at man dropper trening blir mye mindre.

IKKE glem at 30 minutter med trening er uendelig mye mer enn ingen trening! Etterhvert som jeg ble sprekere, og kjørte rundt 5 timers sykkelturer, så føltes 30 minutter så ubetydelig... hvilket gjorde at jeg i enkelte travle perioder kanskje droppet trim helt - og kom i en "bølgedal" - de er ikke morsomme å være i, og ikke helt kule å komme seg ut av, men GI ALDRI OPP!

De fleste oppskrifter er enkle, men det betyr IKKE at de er enkle å FØLGE! Her kommer forumet på Vektklubb inn. For meg ble det en ekstra motivasjonsfaktor til å virkelig følge oppskriften, få ned matmengde, spise oftere, trimme, droppe godteriet man har lyst på, høre om andre som lykkes og se at det er mulig! Finn deg en "gjeng" i forumet som passer for deg, utrolig mange VELDIG trivelige folk der inne som VIL DEG VEL!

Er alt over nå eller?
Bloggen min har i dag endret navn fra "Dataduden krymper med Vektklubb.no" til "Dataduden krymper..." rett og slett fordi jeg etter et år med Vektklubb.no vil prøve meg litt mer på egenhånd.
Nei, alt er ikke over nå, det er nå det begynner... hver dag må man jobbe med seg selv og de uvaner man har bygget opp gjennom et langt liv... så bloggen fortsetter selv om jeg nå prøver meg en stund uten Vektklubb.no

Trimpoeng

På Vektklubb.no er jeg med i en "prategjeng" som kaller seg "Sammen er vi sterke, over 40kg ned" - en gjeng med trivelige folk som skal ned ca 40kg eller mer i vekt. Her har jeg hentet mye inspirasjon, og får fortsatt mye inspirasjon herfra!
Denne uken bestemte jeg meg for å forsøke å "lage bråk" på trimlista vår. Det er en liste der vi fører på hva vi gjør, og vi får 1 poeng for 10 minutter trening... denne uka slo jeg til med 91 poeng, og en god andreplass på lista... For meg en ny rekord med trimpoeng!
Det betyr altså 910 minutter med trim på ei uke, eller et snitt på 130 minutter per dag - spør du meg synes jeg det er ganske mye egentlig, men jeg har ikke trimmet hver dag, har hatt 2 hviledager :) En av dagene syklet jeg 101 kilometer, og det tok jo sin tid... og bare så det er nevnt, jeg synes fortsatt at 10 mil er grådig langt!
Nå bør det vel nevnes at jeg avspaserer, er jo lærer, og har sånn sett mye mer tid enn ellers til trim nå... og det er deilig altså!!
Men i kveld, etter nyhetene, bestemte jeg meg for å gå en kveldstur - hallo liksom, to timers kveldstur en søndag kveld! Jepps, rett og slett for å komme så langt opp på trimlista som mulig :) Jeg er nok kanskje en enkel sjel som lar meg motivere av slikt, men jeg er kanskje ikke alene? Så kom i gang med trimliste du også med noen venner du har - er moro og motiverende, og vinner du ikke ukens liste kan du ikke tape på å delta!!! Du vinner bare enda bedre kondisjon!

102 KILOMETER!

I dag tok jeg ny rekord i å sykle langt, og det var min nyinnkjøpte racersykkel som ble med ut på tur. Her er jeg med sykkelen før avgang:

Bare for å ha sagt det med en gang, jeg er klar over at folk som er sprekere enn meg synes dette er en helt normal liten tur, men for meg som ikke er "helt der" enda, er dette en ganske stor rekord :)

Turen gikk hjemmefra, via Fjære kirke, Skiftenes og videre langs med 404 til den veien møter 41, da tok jeg til høyre retning Åmli. forbi Herefoss og tok mot Arendal da 41 kom bort til 42, så fulgte jeg igrunnen 42 helt til jeg var på Stoa. Kjørte gjennom Stoa området og tok gamle E18 til Vik, og så tilbake til Drottningborg.

Turen var 95% superfin og 5% kjip.

Det som var superfint var naturlig nok den nye sykkelen - MYE lettere å sykle på enn Hybriden! Været var i stor grad fint, men ikke for varmt. Mye fin natur på veien, og mange andre på racersykkel som hilste og nikket. Sykkeljakka var også helt genial - tynn og kjempelett!

Hva var kjipt? En regnbyge rett før Herefoss gjorde siste del av 404 såpass våt at jeg ikke turte kjøre uten å bremse nedover, og jeg ble jo litt våt. En annen regnbyge etter jeg var over på 42 var litt kjipere, ble søkk gjennomvåt, og sykkelskoene ble fylt opp med vann. Bilister med campingvogn som absolutt skulle fort forbi i regnveret selv om det kom bil i mot - skummelt og vått! Ellers hadde jeg med 1 energibar for lite, og gikk tom for krefter før jeg var hjemme... da er ikke Onsbergkleiva spesielt trivelig, ei heller Borgenbakken.

Men pyttsann, 95% kremtur var det! Vanvittig moro stort sett hele tiden!

Hadde mange pauser underveis, så det ble en del forskjell på effektiv sykeltid, og tiden turen tok. Effektiv sykkeltid ble 4 timer og 2 minutter, mens hele turen med pauser tok 5 timer og 10 minutter... regner med det går raskere etterhvert når jeg blir sprekere :)

Kjøpt meg en racersykkel

Jeg har aldri noensinne i mitt liv eid en racersykkel, og har vel knapt nok noen gang syklet på en. Jo, forresten, da jeg gikk på ungdomsskolen husker jeg en kamerat som hadde en jeg såvidt fikk prøve.


Nå har jeg altså gått hen og kjøpt meg en... den ser sånn ut:

Det er en Hard Rocx (Road Race) Equilibrium RRc - 2008 modell som var noe nedsatt på pris.

Litt kjedelig at det regnet akkurat da jeg skulle sykle den hjem, for skulle jo gjerne testet den litt mer enn 1,5 mil... ganske annerledes følelse i forhold til å sykle på hybriden... gikk også en del fortere i "roligere" partier (altså på flatmark, og nedover).

Blir rett og slett spennende å prøve denne mer fremover!!! Gleder meg! Har en mistanke om at det blir noen ritt på meg neste år... litt Bukkene Bruse og sånt som jeg kanskje kan klare å trene meg opp til å klare :)