Ergometersykkel

For et par uker siden ble jeg med i en tråd på vektklubbforumet der vi skal prøve å sykle noen ganger Oslo-Trondheim, fordelt over mange dager :)

Det har igrunnen inspirert meg til å sykle mer, og det må vel være bra :) Stort sett har jeg holdt meg til en times tur på ca 3 mil. Bruker et program på sykkelen som varierer mellom motstand 2, 3 og 5 - så blir det litt intervalltrening ut av turen også. Forsøker å holde rpm over 80 på det tyngste, og over 90 når det er lettere, og det går stort sett bra.

Forrige uke tok jeg ny personlig rekord da jeg syklet 6 mil.
I dag tok jeg en ny personlig rekord:
6,6 mil på 2 timer og 10 minutter.

Jeg startet så smått å sykle 23/8... da ble jeg helt ødelagt av 30 miutter på sykkelen, på samme program... og jeg syklet ikke så veldig fort den gangen... hadde vondt i baken, og orket ikke sykle igjen før 16/9... det var først fra 16/9 at jeg startet å sykle mer jevnlig. Først 21/9 klarte jeg 35 minutter... så gikk det opp med 5 minutter med ujevne mellomrom.

Nesten sjokkerende at formen/kondisjonen kan bli så mye bedre på så kort tid!

I dag burde jeg jo følt meg helseløs etter en så lang sykkeltur, men føler meg egentlig sprek og fin... kroppen min har vel kanskje dopet meg ned med endorfiner eller noe sånt :) Kanskje også litt adrenalin etter å ha klart å ta enda en ny rekord? :)

Utrolig moro er det ihvertfall, og når jeg klarte det kan du også klare det!

Her ser et bilde av sykkelen jeg bruker:

Midjekurve og Oprah

En sak jeg vel ikke har trukket fram her enda er midjekurven som kommer frem på Vektklubb.no - det er jo ikke så ofte man måler midjen (hver 4. uke), så her merker man at ting skjer fra gang til gang :)
Nok en gang kan det se ut som om jeg startet 18/8, men de opplysningene jeg la inn 22/8 ramlet inn i datosystemet på foregående mandag.
Midjen min har krympet fra 128cm til 111cm... en reduksjon på 17 cm - da regner jeg jo med at en del av nedgangen min skyldes at fettet blir borte - jippi! :)


Oprah Winfrey har gått ned i vekt ganske så offentlig, men viser også at på tross av at hun jo vises i media svært ofte er det å holde en stabil vekt ikke direkte enkelt: http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=543525
Skulle tro at hun på grunn av sitt TV-arbeid hadde masse motivasjon til å holde vekta, men tydeligvis er hun litt for vant med all offentligheten...

Jeg har jo et håp om at jeg kan holde den vekta jeg til slutt lander på, men mer fordi jeg har endret livsstil... tror ikke jeg hadde klart å holde normal vekt om jeg hadde holdt på med en slankekur. Slik jeg lever nå mener jeg er ganske normalt... er det som er så genialt med Vektklubb.no - muligheten til å gå ned i vekt ved å leve så normalt som mulig.

12 uker - ny vektkurve

Da har jeg vært med på Vektklubb.no i 12 uker/3 mnd...
På denne tiden har jeg gått ned 15,5 kg.
De første ukene gikk jeg ned ganske mye mer enn jeg gjør nå for tiden, men det jeg er mest fornøyd med er vel at jeg ikke har hatt en eneste uke med oppgang siden jeg startet med Vektklubb opplegget. Da blir det litt moro å se på vektkurva :)


For ordens skyld, jeg følger ikke menyforslagene i opplegget i noen særlig grad. Spiser det jeg vil ha, men mer av det sunne og mindre av det usunne. Hender menyforslaget brukes om vi har lyst på noe annet enn "det vanlige" :)

8 uker - statusrapport og oppskrift

Da har jeg holdt på med Vektklubb i 8 uker.

De siste 4 ukene har jeg hatt litt konkuranse inne på forumet til Vektklubb, noe som har ført til flere treningsøkter enn jeg kanskje normalt vil legge meg på i løpet av en uke. Har kjørt 5 økter med minimum 1 times ergometersykling på "brukbar" intensitet (tror den må ha vært noe over middels).

I løpet av de første 8 ukene har jeg tatt av 12,3 kg... og det er jo en veldig god start synes jeg nå selv da... kommer nok ikke til å ta av like fort framover, men dette er et langsiktig prosjekt som helsa mi har svært godt av. Kjenner det er behagelig å være lettere!

Hva er oppskriften?
Den er egentlig uforskammet enkel:
Spis mindre av det som er usunt, og mer av det som er sunt.
Spis ofte, og passelige porsjoner.
Dagboka i Vektklubb hjelper meg med å ha full oversikt over kaloriene.
I tillegg bør man trene jevnlig, noe man liker, noe som er minimalt med ork å sette i gang med. For meg er det sykling på ergometersykkelen til TV-titting, så istedenfor å bli sløv av å se TV blir jeg sprek - kjekt :)

Vektkurve så langt

Nå har jeg vært med på Vektklubb.no i 7 hele uker og en helg (startet sent en fredags kveld 22/8). Jeg skal veie meg på mandager i følge programmet, så derfor en aldri så liten oppdatering i dag.

Mitt mål er å gå ned masse... gjerne opp mot 40 kg... Startvekta var 128, og 88 tror jeg er en brukbart fornuftig vekt for meg å ligge på.

I dag viste vekta 117,4 - hvilket betyr at jeg har gått ned 10,6 kg så langt :) Har en lang vei å gå, men er jo moro da med en litt god start.

Er også moro å se vektkurva mi, så her kommer den:



Den observante leser vil se at det kan se ut som om jeg startet mandag 18/8, men startvekta er fra kvelden fredag 22/8.
Hadde også måling av midjen i dag... det skjer ikke hver uke, har bare målt den den kvelden jeg startet, og en mandag før denne. Har krympa med 10 cm... moro!