8 uker - statusrapport og oppskrift

Da har jeg holdt på med Vektklubb i 8 uker.

De siste 4 ukene har jeg hatt litt konkuranse inne på forumet til Vektklubb, noe som har ført til flere treningsøkter enn jeg kanskje normalt vil legge meg på i løpet av en uke. Har kjørt 5 økter med minimum 1 times ergometersykling på "brukbar" intensitet (tror den må ha vært noe over middels).

I løpet av de første 8 ukene har jeg tatt av 12,3 kg... og det er jo en veldig god start synes jeg nå selv da... kommer nok ikke til å ta av like fort framover, men dette er et langsiktig prosjekt som helsa mi har svært godt av. Kjenner det er behagelig å være lettere!

Hva er oppskriften?
Den er egentlig uforskammet enkel:
Spis mindre av det som er usunt, og mer av det som er sunt.
Spis ofte, og passelige porsjoner.
Dagboka i Vektklubb hjelper meg med å ha full oversikt over kaloriene.
I tillegg bør man trene jevnlig, noe man liker, noe som er minimalt med ork å sette i gang med. For meg er det sykling på ergometersykkelen til TV-titting, så istedenfor å bli sløv av å se TV blir jeg sprek - kjekt :)

Vektkurve så langt

Nå har jeg vært med på Vektklubb.no i 7 hele uker og en helg (startet sent en fredags kveld 22/8). Jeg skal veie meg på mandager i følge programmet, så derfor en aldri så liten oppdatering i dag.

Mitt mål er å gå ned masse... gjerne opp mot 40 kg... Startvekta var 128, og 88 tror jeg er en brukbart fornuftig vekt for meg å ligge på.

I dag viste vekta 117,4 - hvilket betyr at jeg har gått ned 10,6 kg så langt :) Har en lang vei å gå, men er jo moro da med en litt god start.

Er også moro å se vektkurva mi, så her kommer den:



Den observante leser vil se at det kan se ut som om jeg startet mandag 18/8, men startvekta er fra kvelden fredag 22/8.
Hadde også måling av midjen i dag... det skjer ikke hver uke, har bare målt den den kvelden jeg startet, og en mandag før denne. Har krympa med 10 cm... moro!

Forumet og matvekt

En annen veldig nyttig og motiverende faktor på Vektklubb er forumet.
Det er ikke verdens mest moderne forum (for å si det svært pent), men det funker da på et vis.
Utrolig nyttig å dele gode og dårlige erfaringer med andre i samme situasjon, og få og gi motivasjon.
Her kommer en adresse til ei på forumet som har blogg:
Berta - http://www.vgb.no/32508 - hun gjør mye for oss som er med i gruppa "Sammen er vi sterke" - vi kaller oss rett og slett "sterkingene" - Gruppa kan anbefales! Berta har også en solid samling med blogger fra andre VK -folk du kan klikke videre på.

Vektklubb skryter veldig av alle sine eksperter, men personlig har jeg ikke mest nytte av dem. Dagboka, menysystemet, kaloritelleren og forumet er det jeg bruker mest.
Dagboka forklarte jeg litt om i del 1.
Menysystemet betyr at du kan modifisere enhver meny du får eller finner slik at den passer til hva du selv liker, og du kan også bygge opp egne menyer fra grunnen av. Kaloriene og sammensetning av karbohydrater/fett/proteiner kommer da med.
Kaloritelleren kan du bruke før du spiser noe, for å finne ut hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder dersom du for eksempel spiser 120 gram av det. (jeg går ihvertfall ikke rundt og husker på hvor mange kalorier det er i 25 blå druer).

Et uvurdelig redskap i heimen er en skikkelig god kjøkkenvekt. Anbefaler en som måler opp til 5 kg og som har 1 grams nøyaktighet. Også viktig at man kan nulle den mens noe står på den, så man kan veie hver enkelt ingrediens man lemper på tallerkenen. Skal du virkelig bruke dagboka skikkelig er det viktig å få veid det man spiser i starten. Etter hvert blir man mer vant med hvor mye man da kan spise, og hvor mye ting veier - men det er ikke sånt jeg ante noe om fra før ihvertfall...

Vektklubb.no koster penger, men for min del er det vel noe av det mest fornuftige jeg har brukt penger på i forhold til helsa. Det var ikke så store justeringer som skulle til i mitt liv, mye mindre justeringer enn jeg hadde trodd egentlig. Jeg sier ikke at dette er like genialt for alle, men for meg er det helt genialt opplegg der jeg selv er sjefen :)

Vektklubb.no

Nå har jeg vært med i Vektklubb.no i litt over 4 uker, og dette er så spennende for min egen del at jeg har lyst å lage en egen blogg av dette prosjektet.

Først kan vi jo ta et før og nå bilde:
For at du skal slippe å lure, er det første bildet med meg i shorts - ser kanskje noe smågretten ut fordi kona mi fikk meg med på Vektklubb :)
Det bildet ble tatt fredag 22/8, og da viste vekta solide 128 kg (ikke helt bra for helsa).

I løpet av godt og vel 4 uker har jeg krympet med 7,1 kg og 4 cm rundt midjen. Det siste bildet ble tatt 24/9.





Hva er egentlig Vektklubb?
Vel, hovedingrediensen er at du fyller inn informasjon om deg selv og får en daglig dose kalorier du kan kose deg med. Så har du et verktøy som heter dagbok, der fører du opp det du spiser (og følger med på dagens kaloriinntak), og lærer dermed en hel masse om hvor mye kalorier ulike matvarer inneholder. Du får også se dages sammensetning av karbohydrater, fett og proteiner. Jeg kan garantere at jeg fikk MANGE a-ha opplevelser når det gjelder kalorier i ulike matvarer!
Du får forslag til meny, og mange nye oppskrifter om du vil lære å lage "ny mat".
Du legger inn det du trener, og får se hvor mange kalorier du forbrenner gjennom treningen.
...det er mye mer også, men vi får ta litt etter litt :)